Среди разновидностей данного состояния выделяют: врабатывание, оптимальная работоспособность, утомление, релаксация и сон.
Состояние оптимальной работоспособности характеризуется минимальными затратами физической и психической энергии человека, чувством удовлетворенности от выполняемой работы и ее наилучшими результатами. В качестве показателей могут использоваться сила и выносливость работающих мышц, потребление кислорода, вегетативные показатели.
Естественно, состояние оптимальной работоспособности достигается при рациональной организации труда, позитивной мотивации индивида, его хорошем общем самочувствии и психологически комфортной обстановке.
Состояние врабатывания личности характеризуется нарастанием работоспособности за счет мобилизации индивидом своих физических, психических и физиологических возможностей на начальном этапе выполнения какой-либо работы (деятельности). Оно возникает в результате влияния побочных факторов, предшествующих началу работы. Эти факторы активизировали побочную функциональную систему мозга, и, следовательно, требуется время для того, чтобы она уступила главную роль другой системе, соответствующей предстоящей работе. Продолжительность такого состояния зависит от степени знакомства индивида с, предстоящей работой, приобретенных ранее навыков ее выполнения, уровня работоспособности в данное время.
Состояние утомления личности субъективно проявляется в чувстве усталости, а объективно - в снижении работоспособности индивида в процессе работы. Следует отметить, что состояние утомления появляется раньше, чем чувство усталости, и до того, как начинается снижение работоспособности. Сначала появляется компенсированное утомление, при котором работоспособность поддерживается на прежнем уровне за счет волевого усилия человека.
Утомление затрагивает все структуры личности - психологическую, физиологическую и физическую. Психологическая составляющая утомления может выражаться в снижении интереса к выполняемой работе, в появлении негативных эмоций, раздражительности, ухудшении характеристик внимания, памяти, мышления и др. Момент наступления состояния утомления можно зафиксировать по физиологическим изменениям в организме.
Скорость развития процессов утомления сложным образом зависит от силы и слабости нервной системы (по И. Павлову). Установлено, что при выполнении работы максимальной интенсивности индивид с сильной нервной системой более вынослив. Работа же обычной интенсивности утомляет его быстрее, чем индивида со слабой нервной системой, благодаря склонности последнего к более экономному расходу энергии. Люди со слабой нервной системой легче переносят монотонную работу.
Состоянию утомления можно противопоставить рациональные режимы труда и отдыха, приемы индивидуальной и групповой мотивации труда, стимулирование труда, чередование видов работ (умственной и физической, например), устранение монотонности труда. Утомление можно рассматривать как защитную реакцию организма человека, сигнализирующую ему о значительном снижении энергетических ресурсов. Момент наступления чувства усталости может служить также уровнем тренированности человека.
Состояние релаксации характеризуется низким эмоциональным уровнем и физической расслабленностью мышц, которые достигаются либо произвольно через приемы самовнушения (аутотренинга), либо спонтанно при отходе ко сну или сильном утомлении.
Состояние сна связано со снижением осознаваемой психической активности и пополнением энергетических запасов, израсходованных в предшествующий период бодрствования. Оно представляет собой повторяющийся 4-6 раз за ночь циклический процесс с чередующимися фазами «медленного» и «быстрого» сна. Фаза медленного сна включает стадию дремоты, поверхностный сон, сон умеренной глубины и глубокий сон. Она составляет 75-85 % всего времени сна. Фазу быстрого сна относят к особому типу бодрствования, но ориентированному вовнутрь. Для этой фазы характерны быстрые движения глаз и сновидения.
В вопросе о влиянии той или иной фазы на восстановление работоспособности человека много неясного и загадочного. Так, стадия глубокого сна характерна для людей физического труда, поверхностного - для тех, кто занят интеллектуальным трудом. Известна также связь дремоты с восстановлением работоспособности: 5-10 минут дневной дремоты создают ощущение бодрости. И наоборот, продолжительный дневной сон порождает вялое состояние. Кстати, способность некоторых известных людей спать 2-4 часа в сутки физиологи объясняют многократным появлением у них внешне едва заметных стадий дремоты в бодрствующем состоянии.
Не раскрыт механизм такого феномена сна, как сомнамбулизм (снохождение, лунатизм), появляющегося, во время фазы медленного сна. Человек, сохраняя координацию движений, с застывшим взглядом может совершать различные действия, в том числе и асоциальные. Внешние раздражители имеют ограниченное воздействие на это состояние. Возврат к бодрствованию осуществляется через продолжение обычного сна. Память человека не сохраняет ничего о своих ночных сомнамбулических действиях.