У каждого из нас бывают моменты, когда мы злимся на других. И казалось бы для гнева действительно есть причина: прохожий зацепил сумкой и не извинился, подруга опаздывает на встречу, муж надоедает сообщениями, когда на работе полнейший завал… И вот вы даете выход негодованию, кричите на «обидчика», а в итоге получаете плохое настроение, назревающий конфликт, натянутые отношения с окружающими и другие прелести выплеснутой злости. Избежать таких ситуаций поможет умение контролировать свои эмоции и правильно управлять гневом.
Влияние гнева на организм
Несмотря на то, что гнев мобилизует все чувства и избавляет от страха, что в определенных ситуациях может быть даже полезно, его отрицательное влияние на человеческий организм все же очень велико. Вот лишь несколько проблем, с которыми сталкивается раздражительный или разгневанный человек:
- Повышение артериального давления;
- Учащение дыхания и сердечного ритма;
- Появление потливости;
- Напряжение и зажатость мышц;
- Гиперемия (покраснение) лица;
- Бессонница;
- Боль в желудке;
- Нарушения пищеварения;
- Ослабление иммунитета;
- Депрессия.
Отдельного внимания заслуживает воздействие злости на психику человека – она забирает огромное количество энергии, затуманивает разум, вызывает трудности в общении с близкими людьми, может привести к расставанию пары. А главное, провоцирует на необдуманные поступки и глупости, о которых придется жалеть всю сознательную жизнь.
Основные виды гнева
Психологи выделяют несколько видов гнева, каждый из которых имеет определенные особенности:
- Инструмент для достижения цели. Такой гнев характерен для людей со слабым уровнем самоконтроля и плохо развитыми коммуникативными способностями. Однако следует помнить, что есть и другие способы убеждения.
- Праведный. Вызывается реальной или надуманной несправедливостью – например, когда человек истолковывает чужие слова или поведение как претензии, оскорбление или нападение в свой адрес. В такой ситуации мы обижаемся и испытываем непреодолимое желание атаковать в ответ. Так возникает праведный или защитный гнев.
- Выход накопленного негатива. Люди, которые долго терпят неприятную ситуацию, подавляют свои чувства и стараются всячески себя сдерживать, попадают в замкнутый круг. Выбраться из него получается только тогда, когда терпение лопается и гнев выходит наружу. Контроль – это хорошо, но вы должны избавляться от негативных эмоций. Дальше мы расскажем, как!
- Спровоцированный. Направлен на конкретную ситуацию, личность или группу лиц. Чаще всего вызывается какими-либо действиями, которые провоцируют нас на негативные эмоции.
- Случайный. Непредсказуемый, бурный, может возникнуть по разным причинам, а иногда – и без них. Психологи считают этот гнев заболеванием, которое нужно лечить.
Управление гневом – 7 рабочих способов
Мало кто знает, что контролировать гнев и агрессивное поведение может абсолютно каждый. И дело совсем не в приеме успокоительных средств – достаточно исключить влияние психоэмоциональных факторов и взять на вооружение эти эффективные методы.
Физическая нагрузка
Помогает освободиться от раздражения и направить разрушительные эмоции в положительное русло. Роль физической нагрузки может исполнять все, что угодно – уборка в доме, пробежка, качественный секс, зарядка, избиение подушки. В любом случае вас ожидает отличная эмоциональная разрядка.
Регулярная релаксация
Для борьбы с гневом психологи советуют использовать релаксацию. Умение расслабляться помогает быстро восстановить силы и благоприятно сказывается на психическом и физическом состоянии. Можете попробовать такое упражнение:
- Примите удобное положение;
- Сделайте глубокий медленный вдох носом;
- Задержите дыхание на пару-тройку секунд;
- Медленно выдохните ртом;
- Повторите 10 раз;
- Начните расслаблять тело, мысленно проходя по всем его частям и мышцам в направлении снизу вверх – от пальцев на ногах до головы.
Если ситуация не позволяет провести полное расслабление тела, выполните хотя бы те шаги, которые связаны с дыханием.
Творчество
Этот прием полезен, когда гнев вызван конкретным человеком. Нарисуйте его портрет (можно карикатурный) на чистом листе бумаги и добавьте к нему как можно больше комичных деталей. Издевайтесь до тех пор, пока хватит фантазии. В процессе такого рисования вы отвлечетесь и остынете. Также можно в письменной форме изложить все, что вас бесит и раздражает – не стесняйтесь в выражениях и будьте честны с собой. В конце это «творение» желательно сжечь, чтобы от плохих эмоций не осталось и следа.
Избегание
Справиться с гневом поможет и избегание взрывоопасных моментов. Метод работает в том случае, когда вы четко понимаете, кто или что способно спровоцировать новую вспышку гнева.
Отдых
Многие негативные эмоции возникают на фоне эмоционального выгорания, хронической усталости и постоянного стресса. Научитесь отдыхать, делать перерывы на всякие приятности и проводить хотя бы 1 выходной на природе или в приятной компании.
Игнорирование
В мире есть много раздражающих факторов, поэтому научитесь правильно управлять гневом и контролировать себя. Подумайте о том, насколько сейчас важно то, что вам не нравится. А вспомните ли вы об этом через неделю, месяц, год? Если ответ отрицательный, начните не замечать то, что может вывести вас из себя. Переключайтесь на позитив и сохраняйте спокойствие.
Юмор
Справиться с зарождающимся гневом поможет юмор и самоирония. Вспомните смешные моменты, фильмы или анекдоты – вам сразу же станет легче.
Своевременное разрешение конфликтов
Скольких проблем удалось бы избежать, если бы люди научились правильно и вовремя решать конфликтные ситуации. Если вам что-то не нравится, говорите об этом сразу, ищите компромисс, проговаривайте чувства.
Тем же, у кого никак не получается совладать с гневом самостоятельно, стоит воспользоваться помощью психолога. Опытный специалист подберет метод работы и научит контролировать собственные эмоции.
Здравствуйте. А что если меня на работе провоцируют клиенты и коллеги и я не могу управлять злостью. Что делать?
Ну, может поменяйте работу.
Работу поменять пока не вариант, к сожалению.